作者:女友诸葛
肌束由外上斜向前内下,后下部肌束止于髂峪前部。
其余肌束向内下移行为腱膜,经腹直肌的前面,参与构成腹直肌鞘的前层。
至腹正中线终于白线。腹外斜肌腱膜的下缘增厚卷曲,连于髂前上棘与耻骨结节之间。
称为腹股沟韧带。
腹内斜肌位于腹外斜肌深面。
起自胸腰筋膜、髂峪和腹股沟韧带的外侧1/2,肌束呈扇形。
后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨,大部分肌束向前上方延为腱膜。
在腹直肌外侧缘分为前、后两层包裹腹直肌,参与构成腹直肌鞘的前层及后层,在腹正中线终于白线。腹内斜肌下部肌束行向前下方,越过精索前面,延续为腱膜。
与腹横肌的腱膜会合。
诸葛大力轻轻哼了一声,才笑着点了点头。
然后转过头看向胡一菲。
“胡老师看起来很高兴的样子。”
“难道是因为,阿东边满足了她以前对于曾老师的愿望吗?”
诸葛大力揣测。
林晨也点点头,对着曾小贤说道。
“很有可能。”
“同样是曾老师的脸,但是却有着完爆曾老师的魅力。”
“这就相当于天使的脸蛋,魔鬼的身材。”
“嗯。对于女人的杀伤力来说当然是非常大的。”
“曾老师,你想想,要是你老婆的脸,加上大宓宓的身材,你会不会顶不住?”
这么一组合起来,曾小贤恍然大悟。
“原来如此,确实很难顶!”
“但是这么一说的话还不是因为喜欢我。”
曾小贤的自信又回来了。
“简单的说是先喜欢我这张脸,再喜欢其他。”
“这毕竟还是个看脸的社会,哈哈哈。”
看到曾小贤的得瑟样子。
吕子乔给他泼了盆冷水。
“曾老师,问题是现在你的脸也不突出,身体也不突出。现在魅力是他那边大呀!”嗯。
曾小贤哼了一声。
“不就是八块腹肌吗?只要我想,马上就能练出来。”
说完他立刻换上了一副笑脸。
“嗯。林晨,大力,你们指点一下,怎么才能在最短的时间内练出八块腹肌?”
“这个我们倒是可以给你详解一下。”
林晨笑了笑。
“想有科学的方法,要先了解一下腹肌的构成。”
“腹肌分为四个部分:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。”
林晨指着曾小贤的四个地方。
腹肌锻炼是非常常见的,一般人即使不是为了让自己练出一身横练的肌肉,至少也会希望自己能够拥有清晰可见的腹肌或者马甲线。
因为腹肌是身上最受人追捧的肌肉,能拥有清晰的腹肌就会非常受人欢迎。
并且腹肌本身就是代表着瘦和健康,能拥有清晰的腹肌马甲线是很多人都希望的。
曾小贤说道:“但是曾经有一段时间,我每天坚持锻炼腹肌,结果腹肌锻炼出来了,却不是自己想要的样子,是不是我练错了。”
林晨摇摇头。
“你的锻炼方式有问题。”
“腹部肌肉的锻炼绝对不是简单的锻炼一下腹直肌就可以了的,但是很多人在锻炼腹肌的时候往往都是只采用卷腹或者平板支撑。”
曾小贤点点头。
他用的就是这种方法。
原来错了?
林晨接着说道:“其实这两个动作并不能很好的锻炼腹部所有的肌肉,卷腹更加侧重于腹直肌的锻炼,而平板支撑对整个腹肌都有一定的帮助,但是更加侧重于我们腹部的深层肌肉腹横肌。”
“所以我们在锻炼腹肌的时候,简单的锻炼腹直肌是没有办法全面的锻炼腹肌的。”
“腹肌有一定的缺陷是非常正常的事情,如果你的腹肌不好看,你就要看一下自己的腹斜肌是不是没有练好,很多人在这方面都有问题。”
曾小贤恍然大悟!
“原来是这样啊!”
诸葛大力笑道:“我们在锻炼腹斜肌的时候,最好的动作是转体 类的动作比如俄罗斯转体或者器械转体,也可以用身体侧屈锻炼腹斜肌。”
林晨说道:“第二点,腹肌的块数和位置又天赋决定。”这
“什么?天赋?!”
曾小贤楞了。
林晨笑了笑:“这一点听起来挺让人沮丧的,但是我们的腹肌长什么样子和我们有几块腹肌,其实是我们天赋决定的。”
“我们腹直肌上有一种叫做键划的组织,它把腹直肌分割成了好几个部分,所以在外观上看起来我们的腹肌就是八块或者六块的形状,而且有很多人的腹肌是不对称的,这也是因为键划决定的。”
“曾老师,在我看来……你就是六块的形状。”
曾小贤如遭雷劈。
“也就是说,我永远练不出八块腹肌了?!”
“曾老师,别担心,”吕子乔落井下石:“你的肥肉,顶的上八百块腹肌。”.
第337章
林晨见状笑了笑。
“曾老师,在锻炼腹肌的时候,需要不断强化腹直肌,这样可以让你的腹肌维度变得更大。”
“虽然你是一个天生六块腹肌的人,但也没什么好沮丧的。”
“因为很多健美冠军也是六块腹肌,而腹肌不对称也可以通过侧重锻炼某一侧的腹肌,让两边腹肌维度不同,这样就能适当的调整腹肌的视觉效果。”
“保证让你一样有迷人的魅力。”
“真的?”
曾小贤听了大喜。
本来他很沮丧的,因为自己练不出八块腹肌了。
但现在,既然林晨都这么说了,那妥了啊!
“好兄弟,快教教我怎么练腹肌吧!”
曾小贤急忙说道。
“等会,我也要听!”吕子乔急忙开口,插上一脚。
赵海棠也不例外,他一点都不落下,赶紧说道:“林晨大神,也教教我!”
“咳,那我也勉为其难的听一下好了,指正一下错误。”张伟咳了一声,随口找了个借口凑了过来。
林晨笑着点点头。
这些锻炼动作,他和诸葛大力练的比较多,指点一下也没什么。
何况健身,对于曾25老师他们大家的身体来说,也有好处。
当下,林晨就把自己的锻炼方法告诉了他们。
“上腹训练分为几个动作。”
“卷腹。”
“双手置于耳旁,不要抱头,因为会导致用脖子发力。”
“运动中保持下巴与颈部在中立位,但是不要过度紧张用力,腹部保持收紧状态,然后肩部离开地面,感觉上腹部腹肌带动,下背部始终紧贴地面。”
林晨一边说,一边拿出电脑。
虽然电脑上没有记录,但他完全可以通过自己编写的程序,根据设定,进行模拟全息投影。
不光可以弄出全息投影进行实物讲解,还可以让吕子乔曾小贤他们不断调整模拟出来的人物动作,看清楚每一个细节。
同时,还可以通过换脸功能,把虚拟的健身教练换成他们的脸。
这样看上去,更有代入感,能提高学习效果。
将模拟出来的结果,用视频给大家详细讲解动作,这是最生动的教学课程。
虽然是用来讲健身,但如果这种沉浸式体验教学模式推广到课堂上,肯定学生的学习效果能提高好几倍。
投影出来的虚拟健身教练正在一丝不苟的做着动作。
“摸膝。”
“腰部贴地,臀部略微抬起,卷腹时下背部紧贴地面,双手始终伸直,双手摸到膝盖。”
“接下来,是侧腹训练。”
看完一组视频,林晨又更换了另一组视频教学。
“交替触脚踝。”
“脚屈膝,上半身微微撑起,用侧腹部的力量往左右两边移动,触碰左右脚踝。
“体侧屈”
“自然站姿,一手放在腰上,另外一手手持哑铃或者杠铃片,做体侧屈的动作,注意侧腹部是绷紧状态。”
“转体”
虚拟健身教练坐在地上,屈膝,脚平放在地上,身体后靠,上身与地面呈45度左右,保持背部挺直,手放在胸前,双脚离地,然后左右两边交替转体。
“注意腹部收紧稳定,切忌用惯性。”
“然后是下腹训练”
“仰卧抬腿”
虚拟健身教练平躺在长板凳或者地面上,双手抓住凳子或平放在地上,保持稳定,并拢双腿抬高,感觉下腹部发力带动。
“垂悬抬腿”
虚拟健身教练双手握住横杆,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地,双腿提起,直到抬至与地面呈90度,将膝盖靠近上身,让下渗呈现一个骨盆后倾动作,增强下腹部刺激感,然后再放下腿。
剪刀腿
模拟出来的曾小贤,平躺在地上,收紧核心,两条腿分别依次交叉高抬,与地面的夹角不超过45度,抬得越低,刺激感越强。”
“腹部拉伸”
忽然一下子又变了,变成了吕子乔的脸,平躺在瑜伽垫上,肘部内收,双手放在腹部两侧,然后将身体撑起来,直到双臂伸直,保持双臂紧贴两侧,保持20秒。
而看到投影出来的自己,有力的动作以后,吕子乔情不自禁地代入其中。
“太帅了!”
“感觉我浑身有劲!”
“恨不得马上就去健身房大炼一场!”
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